बड़े स्तन पाने के लिए व्यायाम स्तनों को बड़े करने के लिए व्यायाम

क्या आप अपने बस्ट आकार के बारे में सचेत हैं और चाहते हैं कि वे एक आकार या दो बड़े थे? ठीक है, अगर चाकू के नीचे जाना आपकी चीज नहीं है (स्वाभाविक रूप से इसके जोखिम के साथ-साथ लागत में भी कमी), तो व्यायाम स्पष्ट रूप से आपका सबसे अच्छा दांव है। यह सबसे स्वाभाविक और स्वस्थ तरीका है कि आप स्तनों को उठाएं। तो, इन 10 आसान व्यायामों के साथ अपनी पैडेड ब्रा को स्वैप करें जो 15 मिनट से कम समय में किया जा सकता है।
आपको उनमें से कुछ प्रदर्शन करने के लिए डंबल्स के एक सेट और एक कुर्सी की आवश्यकता होगी।

डम्बल क्रॉस पंच

इस अभ्यास को करने के लिए, अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ सीधा खड़ा करें। अब अपने दाहिने पैर को दो कदम आगे बढ़ाएं और अपने डंबल को हाथों में लें। अगला अपने दाहिने हाथ को तिरछे से ऊपर उठाएं (जैसे कि कुछ को मुक्का मारते हुए) कंधे के स्तर तक, इसे वापस लाएं और अपने बाएं हाथ से भी ऐसा ही करें। दोनों हाथों से 10 बार दोहराएं।
दुनिया भर में

अपने पैरों की कूल्हे की दूरी के साथ सीधे खड़े हों और अपने डंबल्स को उठाएं। अब अपने दोनों हाथों को बग़ल में उठाते हुए अपनी हथेलियों का सामना करें और कंधे के स्तर पर रुकें और अपनी हथेलियों को आगे की ओर करें, अपने हाथों को ऊपर ले आएं जैसा कि आप एक पेड़ की मुद्रा में करते हैं। अपने हाथों को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। इसे 10 बार दोहराएं।

चेस्ट प्रेस पुल

अपने पैरों की कूल्हे की दूरी के साथ सीधे खड़े रहें और अपने डम्बल को पकड़ें। डम्बल का वजन आपकी पसंद का हो सकता है, जो भी आप अपने संतुलन को बनाए रखने के साथ आसानी से ले जा सकते हैं। अब अपने हाथों को कंधे के स्तर तक सामने की तरफ उठाएं और उन्हें पीछे की तरफ निचोड़ें। अपने हाथों को शुरुआती स्थिति में लाएं। 10 बार दोहराएं।

लंबवत झुका हुआ

यह अभ्यास बिल्कुल ऊपर वाले की तरह है लेकिन आप इसे सीधे खड़े नहीं करते बल्कि झुकते हुए करते हैं। इसे करने के लिए, नीचे झुकें, जैसे कि आपके पैर आपके ऊपरी शरीर के लंबवत हों। अब अपने हाथों को अपने कंधों तक लाएं और उन्हें पीछे की ओर निचोड़ें और सामने की ओर वापस लाएं। इसे 10 बार दोहराएं।

विकर्ण कंधे उठा

सभी के बीच, यह अभ्यास प्रदर्शन करना सबसे आसान है। अपने पैरों को कूल्हे-दूरी के साथ सीधे खड़े रहें। आपके हाथ आपके डंबल के साथ आपके हाथों में होने चाहिए। अब अपने दाहिने हाथ को ऊपर की ओर उठाएं और इसे तिरछे अपने बाएं हाथ के पास वापस लाएं। दूसरे हाथ से भी ऐसा ही करें। 10 बार दोहराएं।

चेयर डिप्स बड़े स्तन के लिए

इस अभ्यास को करने के लिए आपको एक कुर्सी की आवश्यकता होगी। अपनी कुर्सी के स्तर को ऊंचाई पर सेट करें जहां आपकी पीठ तब होगी जब आप एक स्क्वाट करते हैं। अब ऐसे खड़े हो जाएं कि आपकी पीठ कुर्सी के सामने हो। अब अपने दोनों हाथों को कुर्सी पर रखकर अपने घुटनों से धीरे-धीरे झुकें और अपने हाथों के सहारे जितना संभव हो उतना नीचे जाएं। अब कुर्सी पर हाथ रखते हुए ऊपर आएं। इसे 10 बार दोहराएं।

तख़्त पहुँच जाता है

एक तख़्त स्थिति में आओ और अपने हाथों को वैकल्पिक रूप से आगे बढ़ाना शुरू करें। दोनों हाथों से 10 बार दोहराएं।

टिप पैर की अंगुली पट्टियाँ

एक तख़्त स्थिति में आएं लेकिन इस बार, हथेलियों के साथ-साथ आपकी कोहनी भी फर्श पर होगी। अब इस स्थिति में आ जाएं और आगे और पीछे की ओर बढ़ें। आपके हाथ और पैर एक ही स्थिति में होंगे। इसे 10 बार दोहराएं।
पुश-अप के बारे में गोल

एक तख़्त स्थिति में आएं, अब एक पैर को दूसरे के ऊपर रखें और अपने ऊपरी शरीर को एक गोलाकार गति में घुमाना शुरू करें। आप इसे दक्षिणावर्त और फिर एंटी-क्लॉकवाइज (प्रत्येक 5 बार) कर सकते हैं।

वैकल्पिक कंधे नल के साथ पुश-अप

एक उच्च तख़्त स्थिति में आएँ। अब एक पुश अप करें, ऊपर आएं और अपने दाएं कंधे को बाएं हाथ से और बाएं कंधे को दाएं हाथ से स्पर्श करें। अनुक्रम पुश अप, शोल्डर टैप, पुश अप और शोल्डर टैप होगा। 10 बार दोहराएं